Une pratique complète autour de la Salutation au Soleil

Et si la Salutation au Soleil n’était pas simplement un « échauffement » avant de commencer votre cours de Yoga ?

C’est justement ce que je vous propose de découvrir cette année avec ce cours de Yoga Solaire & Méditation à Selles-sur-Cher.

La pratique de Sūrya Namaskār, la Salutation au Soleil, sera ici considérée comme une pratique à part entière.

Nous allons apprendre progressivement ensemble les différents mouvements, leur enchaînement, la respiration qui les accompagne, puis pratiquer la série de manière de plus en plus fluide, consciente et intérieure.

L’objectif n’est donc pas de faire quelques Salutations au Soleil pour préparer votre corps à d’autres postures.

La Salutation au Soleil devient elle-même notre pratique principale.

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Une ancienne pratique… dont l’histoire est étonnante

Les origines exactes de Sūrya Namaskār sont assez difficiles à établir. Certaines traditions indiennes font remonter des pratiques de salut au Soleil à des temps très anciens, mais la séquence telle que nous la connaissons aujourd’hui apparaît surtout au début du XXe siècle.

C’est Bhawanrao Pant Pratinidhi, le Rāja d’Aundh, qui va jouer un rôle important dans sa structuration et sa diffusion en introduisant notamment cette pratique dans les écoles de son État et publie un ouvrage consacré à Sūrya Namaskār (autour des années 1920).

Il présente cette pratique comme un moyen simple de développer harmonieusement le corps et l’esprit.

Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que la Salutation au Soleil n’était pas considérée uniquement comme une gymnastique. La respiration, le mouvement, la concentration et le travail du son avaient également leur place dans cette conception de la pratique.

C’est précisément cette dimension qui nous intéresse ici.

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Les nombreux bienfaits de la Salutation au Soleil

La Salutation au Soleil est une pratique étonnamment complète.

André Van Lysebeth, l’un des grands enseignants du Yoga en Occident, la considérait comme un exercice particulièrement précieux. Il insistait notamment sur le fait qu’elle ne se limite pas à préparer le corps aux autres postures : elle peut être pratiquée seule et constituer une véritable séance de Yoga.

Et c’est précisément cette dimension que nous allons explorer dans ce cours.

Pratiquée régulièrement et de manière consciente, la Salutation au Soleil met progressivement en mouvement l’ensemble de votre corps.

Elle sollicite et tonifie vos principaux groupes musculaires, mobilise votre colonne vertébrale, assouplit vos épaules, vos hanches et vos jambes et développe progressivement votre force et votre souplesse.

Les différents mouvements sollicitent également la région abdominale et vos organes digestifs.

La coordination entre le mouvement et la respiration constitue un autre aspect essentiel.

Au fur et à mesure que la pratique devient plus fluide, votre respiration s’amplifie naturellement. Votre souffle accompagne alors chaque mouvement et vous permet de développer à la fois votre capacité respiratoire, votre endurance et la conscience de votre corps.

La pratique régulière permet également de solliciter la circulation du sang et de stimuler progressivement votre système cardio-respiratoire. Elle réchauffe votre corps, augmente son dynamisme et procure cette sensation très particulière d’être pleinement éveillé et vivant.

Mais les bénéfices ne sont pas uniquement physiques.

La répétition de la séquence demande de la concentration. Il faut être attentif au mouvement, au souffle, aux différentes étapes de la série. Peu à peu, votre mental se rassemble.

Vos pensées qui partaient dans différentes directions trouvent naturellement un point d’appui dans le mouvement et la respiration.

C’est aussi ce qui fait de Sūryanamaskar une magnifique porte d’entrée vers la méditation.

Force, souplesse… et présence

La Salutation au Soleil développe ainsi plusieurs qualités en même temps :

• La force, parce que votre corps est sollicité dans son ensemble.

• La souplesse, grâce aux nombreux étirements et aux mouvements de flexion et d’extension.

• L’endurance, lorsque la série est répétée plusieurs fois de manière régulière.

• La respiration, qui devient progressivement plus ample et plus consciente.

• La coordination, puisque chaque mouvement est associé au souffle.

• La concentration, nécessaire pour rester présent à l’enchaînement.

• La vitalité, grâce à la mise en mouvement progressive de l’ensemble de votre corps.

• L’apaisement, car la répétition du mouvement et du souffle contribue à calmer la dispersion mentale.

• La conscience corporelle, en apprenant à sentir ce qui se passe réellement dans votre corps plutôt qu’à simplement « faire » les postures.

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Du mouvement… au son… puis au silence

Dans ce cours, nous irons progressivement du mouvement vers l’immobilité.

La pratique de Sūrya Namaskār vous permettra de mettre votre corps en mouvement, de coordonner le geste et le souffle et de développer progressivement force, souplesse, équilibre et endurance.

Puis, lorsque votre corps sera suffisamment éveillé et que votre souffle sera devenu plus libre, vous pourrez entrer dans une autre dimension de la pratique :

Le son.

Selon les séances, nous pourrons explorer le son des voyelles, différentes vibrations ou encore le OM (son sacré aux multiples effets positifs sur la Conscience – comme la purification de la conscience et l’éveil de certains facultés spirituelles).

Puis progressivement…

Le silence.

La séance se terminera par un temps de Méditation de la Présence, afin simplement d’être là, disponible à ce qui est, sans chercher à obtenir quoi que ce soit.

Une pratique pour prendre soin de vous autrement

Ce cours s’adresse à vous si vous souhaitez découvrir ou approfondir le Yoga d’une manière simple, progressive et vivante.

Il ne s’agit pas de rechercher la performance ni de réaliser des postures « parfaites ».

Il s’agit plutôt pour vous d’apprendre à habiter pleinement votre corps, votre souffle et votre présence.

Mouvement → Souffle → Vibration → Silence → Présence

C’est ce chemin que je vous propose d’explorer ensemble cette année.

Un rendez-vous avec vous-même…

Un rendez-vous avec le Soleil extérieur, mais aussi avec cette lumière intérieure que chacun porte en lui.

Yoga Solaire & Méditation à Selles-sur-Cher

📍 Dojo de l’Instant Présent – Selles-sur-Cher

🗓️ Lundi de 19h30 à 20h45

Cours hebdomadaire pendant la saison (hors fériés et vacances scolaires).

Une séance découverte est possible avant de vous inscrire.

Pour tout renseignement ou pour réserver votre place, n’hésitez pas à me contacter via la page Me Contacter.

Au plaisir de partager cette merveilleuse pratique avec vous.

Stéphane 🙏